Petit Déj : voici ma potion magique, version 2025

31/12/2024

Après différents essais au cours du mois précédent, j'ai établi mon propre protocole de petit déjeuner que je viens de soumettre à l'Intelligence artificielle. Voici sa réponse :

Analyse de la Proposition

Cette routine alimentaire que vous proposez semble être une approche saine et équilibrée, intégrant des graines nutritives et des smoothies à base de fruits et de gingembre. Voici une analyse détaillée des différentes composantes de votre plan :

1. Regroupement des Graines

Ingrédients :

• Graines de courge : Riches en magnésium, zinc et acides gras oméga-3, elles sont excellentes pour la santé cardiaque et le soutien immunitaire.
  

• Graines de tournesol : Source de vitamine E, de sélénium et d'acides gras insaturés, elles contribuent à la santé de la peau et à la réduction de l'inflammation.
  

• Graines de chia : Très riches en fibres, protéines et oméga-3, elles favorisent la digestion et la satiété.
  

• Graines de lin (brun ou doré) : Également riches en oméga-3 et en lignanes, elles sont bénéfiques pour la santé hormonale et digestive.
  

Conservation :

Conserver ces graines dans un contenant hermétique à une température inférieure à 10°C est une excellente pratique pour préserver leur fraîcheur et leurs nutriments.

2. Smoothie au Citron Vert et Gingembre

Ingrédients :

• Citron vert : Riche en vitamine C, il aide à renforcer le système immunitaire et à améliorer l'absorption du fer.
  

• Gingembre : Connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et digestives, il peut également aider à stimuler le métabolisme.
  

• Fruits variés : Banane, pomme ou poire ajoutent des fibres, des vitamines et des minéraux.
  

Préparation :

Mixer ces ingrédients avec un peu d'eau est une méthode simple pour créer un smoothie nutritif. Filtrer si nécessaire permet d'obtenir une texture plus lisse.

3. Routine Matinale

Consommation quotidienne :

• Mélanger un quart de verre de votre smoothie avec deux cuillères à soupe des graines est une excellente façon d'intégrer des nutriments dès le matin.

• L'ajout d'eau fraîche aide à l'hydratation.
  

4. Jeûne Intermittent

Maintenir un jeûne de 16 heures jusqu'à 11 heures du matin peut avoir plusieurs bénéfices, notamment :

• Amélioration de la régulation glycémique.

• Aide à la gestion du poids.

• Potentiel bénéfice sur la longévité.
  

5. Hydratation

S'hydrater avec de l'eau citronnée tout au long de la journée est une bonne stratégie pour rester hydraté tout en bénéficiant des propriétés antioxydantes du citron.

Conclusion

Dans l'ensemble, cette routine alimentaire est bien pensée et peut contribuer à une alimentation saine. Elle combine des éléments nutritifs variés tout en intégrant des pratiques comme le jeûne intermittent qui peuvent être bénéfiques pour certaines personnes. Assurez-vous d'écouter votre corps et d'adapter cette routine selon vos besoins personnels. Si vous avez des préoccupations spécifiques ou des conditions médicales préexistantes, il pourrait être judicieux de consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste.

Remerciements à :

A Alice, ma fille, qui m'a offert à Noël 2023 le Guide Complet de Naturopathie au Quotidien

A Roseline Gauchet (Blaye) Membre du réseau Satori qui fut la première à me parler des graines au début de l'année 2024

A Jamila Bouguenna (Pessac) Membre de Business Village qui m'a initié au Gingembre et au Citron vert en septembre dernier et qui, depuis, me ravitaille tous les quinze jours dans sa petite épicerie orientale. A Marie-Thérèse Haquin (Les Sables d'Olonne) Ambassadrice honoraire de Business Village qui ne manque pas, et je la remercie, de me mettre la pression lorsqu'il m'arrive parfois d'oublier la recette ;-) ou la porte du réfrigérateur.

A mon Ami Cyril Bahi (Salles) Ambassadeur honoraire de Business Village qui pratique cela, avec une recette quelque peu différente, et qui m'encourage à poursuivre. A mon amie Sandrine Godart (Le Barp) Ambassadrice de Business Village et modératrice de notre Forum, Conseillère Santé, spécialisée dans l'équilibrage de l'Oméga 3

Mais la grande question en ce début d'année à laquelle nous sommes tous confrontés : Cela va durer combien de temps cette belle résolution ?

Cela fait bientôt deux mois que je me suis lancé sérieusement dans l'aventure, je vais tâcher de traverser 2025 par des CDD de trois mois renouvelables. On fera le point fin 2025 voulez-vous ?